قهوه در زمان دوره قاعدگی مفید است؟

قهوه یک نوشیدنی پرمصرف است که بسیاری از مردم از آن لذت می برند، اما آیا قهوه برای دوره های قاعدگی مفید است یا باید در این مدت از نوشیدنی خودداری کرد؟ در حالی که بحث در مورد چگونگی تأثیر کافئین بر چرخه های قاعدگی وجود دارد، نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی می تواند هم مزایا و هم مضراتی داشته باشد. در این مقاله، مزایا و خطرات مصرف قهوه در دوره‌های قاعدگی را بررسی می‌کنیم و راهنمایی‌هایی در مورد نحوه وارد کردن ایمن آن به رژیم غذایی خود ارائه می‌کنیم. چه به افزایش انرژی نیاز داشته باشید یا صرفاً بخواهید بدانید که آیا ادامه روال عادی خود بی خطر است، این راهنما تمام اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد.

فواید بالقوه نوشیدن قهوه در طول دوره قاعدگی

شواهد علمی محدودی در مورد فواید نوشیدن قهوه به طور خاص در دوران قاعدگی وجود دارد. با این حال، قهوه دارای فواید مختلفی برای سلامتی است که برخی از آنها ممکن است به ویژه در دوران قاعدگی مفید باشد. در اینجا برخی از فواید بالقوه نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی آورده شده است:

مسکن درد

قهوه حاوی کافئین است که یک مسکن طبیعی است. مصرف کافئین در طول قاعدگی ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی و سایر دردهای مربوط به پریود کمک کند. اگر می‌خواهید به سرعت درد را تسکین دهید، مصرف قهوه با کافئین بالا می‌تواند مفید باشد، اما همیشه توصیه می‌شود که مراقب مقدار مصرفی خود باشید، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث آسیب شود.

بهبود خلق و خو

قاعدگی می تواند به دلیل تغییرات هورمونی باعث تغییرات خلقی و خستگی شود. نوشیدن قهوه ممکن است به بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی شما کمک کند، زیرا کافئین یک محرک طبیعی است.

کاهش نفخ

قهوه یک ادرارآور است، به این معنی که می تواند به کاهش احتباس آب و نفخ که ممکن است در طول قاعدگی رخ دهد کمک کند.

افزایش هوشیاری

در طول قاعدگی، بسیاری از افراد ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی احساس بی حالی کنند یا در تمرکز مشکل داشته باشند. کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز کمک کند.

خواص آنتی اکسیدانی

قهوه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک کند. این ممکن است به ویژه در طول قاعدگی مفید باشد، زیرا التهاب می تواند دردهای قاعدگی و سایر علائم را بدتر کند.

و تا زمانی که ما در مورد فواید قهوه صحبت می کنیم، ذکر این نکته ضروری است که اگر به دنبال بهره بردن از این فواید هستید، ممکن است در بخش طعم و مزه سازش نکنید. بنابراین توصیه می کنیم که برای خودتان دانه های قهوه با کیفیت تهیه کنید. می‌توانید این کار را با رفتن به فروشگاه محلی خود انجام دهید یا می‌توانید قهوه را به صورت آنلاین برای ترکیب‌های خاصی مانند میکس 70/30 قهوه‌ت با من رو سفارش دهید.

خطرات بالقوه مرتبط با نوشیدن قهوه در طول دوره قاعدگی

در حالی که قهوه فواید بالقوه ای در طول دوره قاعدگی دارد، مهم است که از خطرات بالقوه مرتبط با نوشیدن قهوه نیز آگاه باشید. در اینجا برخی از خطرات احتمالی وجود دارد:

کم آبی بدن

قهوه یک ادرارآور است، به این معنی که می تواند برون ده ادرار را افزایش دهد و منجر به کم آبی بدن شود. این می تواند به ویژه در دوره هایی که بدن در حال از دست دادن مایعات است مشکل ساز باشد.

افزایش گرفتگی

در حالی که قهوه ممکن است به برخی از افراد در تسکین دردهای قاعدگی کمک کند، همچنین می تواند به دلیل اثرات محرک آن بر عضلات صاف رحم، گرفتگی عضلات را در برخی دیگر افزایش دهد.

بیخوابی

قهوه حاوی کافئین است که می تواند خواب را مختل کند. مصرف قهوه در طول دوره‌های قاعدگی ممکن است بی‌خوابی یا سایر اختلالات خواب را که می‌تواند در این دوران رخ دهد بدتر کند.

عدم تعادل هورمونی

قهوه ممکن است تعادل هورمونی را در برخی افراد مختل کند. این می تواند به ویژه در دوره هایی که تغییرات هورمونی در حال وقوع است مشکل ساز باشد.

مشکلات گوارشی

قهوه می تواند سیستم گوارشی را تحریک کند و منجر به علائمی مانند سوزش سر دل، رفلاکس اسید معده و اسهال شود.

در طول چرخه قاعدگی، قهوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید

اگر مصرف قهوه را در طول چرخه قاعدگی خود انتخاب می کنید، در اینجا چند نکته برای گنجاندن آن در رژیم غذایی خود به روشی سالم و ایمن وجود دارد:

مصرف خود را محدود کنید

توصیه می شود روزانه بیش از 400 میلی گرم کافئین مصرف نکنید که معادل حدود 4 فنجان قهوه است. در طول قاعدگی، مصرف کمتر از این مقدار برای جلوگیری از کم آبی بدن، افزایش گرفتگی عضلات و سایر خطرات احتمالی ممکن است مفید باشد.

آب بنوشید

برای جلوگیری از کم آبی بدن، همراه با قهوه خود آب فراوان بنوشید. حداقل 8-10 لیوان آب در روز مصرف کنید.

از افزودنی های قندی خودداری کنید

افزودن شکر، شربت های طعم دار و خامه به قهوه می تواند کالری و شکر اضافی را به رژیم غذایی شما اضافه کند. در عوض، سعی کنید مقدار کمی شیر بادام یا نارگیل شیرین نشده اضافه کنید یا قهوه سیاه بنوشید.

از واکنش های بدن خود آگاه باشید

واکنش بدن هر کس به قهوه متفاوت است، بنابراین به واکنش بدنتان به قهوه توجه کنید. اگر اثرات منفی مانند افزایش گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی یا مشکل در خواب را تجربه کردید، ممکن است بهتر باشد مصرف قهوه را کاهش دهید یا به طور کامل از قهوه خودداری کنید.

با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید

اگر در مورد اینکه چگونه قهوه یا کافئین ممکن است بر چرخه قاعدگی یا سلامت کلی شما تأثیر بگذارد نگرانی دارید، برای مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

علاوه بر اثرات مثبت یا منفی که قهوه می تواند در طول دوره قاعدگی بر بدن داشته باشد، می تواند سایر اعضای بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهد. در مورد فواید قهوه برای پوست که شرط می‌بندیم نمی‌دانستید بیشتر بدانید.

به یاد داشته باشید که واکنش بدن هر فردی به قهوه متفاوت است و چیزی که برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری موثر نباشد. توجه به پاسخ های بدن و تنظیم میزان مصرف بر اساس آن ضروری است. علاوه بر این، در حالی که قهوه ممکن است در طول دوره های قاعدگی تسکین دهد، راه های دیگری نیز برای مدیریت علائم وجود دارد، از جمله ورزش، رژیم غذایی سالم و استراحت کافی.